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  一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)

  三:饮食方面: 少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入。

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  健身的话首先保证营养要跟上,注意多吃低脂肪高蛋白的食物,凤凰神算论坛!比如鱼类,牛肉,肌肉,多吃水果。要想练线条,先把自己吃结实坚持每天两小时无氧运动,频率要高,重量要轻。


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